在家运动不需要复杂器械，一块瑜伽垫加一点空间就够了。刚开始可以从每天十分钟做起，比如原地踏步、开合跳、深蹲和拉伸，动作简单但能活动全身。关键是坚持，而不是一次练得多猛。
久坐的人先练基础力量：靠墙静蹲、臀桥、平板支撑，每个动作做两组，组间休息三十秒。动作要慢要稳，感觉肌肉发力而不是关节受力。膝盖不舒服时减少深蹲幅度，量力而行。
有氧运动可以跟着视频做操、跳绳或原地快走，每次二十到三十分钟，微微出汗、能说话但有点喘的强度就合适。运动前热身三分钟，运动后拉伸五分钟，减少酸痛和受伤。
把运动安排在固定时间，比如早起后或晚饭前，更容易养成习惯。穿合脚的鞋，地面不要太滑。身体不适时不要硬练，循序渐进才是长久之道。
