久坐最伤腰椎，每小时起身活动两分钟是底线。接水、上厕所、走到窗边看看远处，都能打断持续坐姿。椅子高度调到双脚平放地面、膝盖略低于髋部，腰部垫一个小靠枕填补空隙。
第一个动作是猫牛式：双手双膝撑地，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，缓慢重复十次，活动脊柱。第二个动作是站姿后伸：双手叉腰，缓慢后仰到舒适角度，停留五秒，重复五次，缓解腰部前屈压力。
第三个动作是臀桥：仰卧屈膝，双脚踩地，收紧臀部把髋部抬起，保持三秒放下，做十五次。能强化臀肌，分担腰部负担。
搬重物时先蹲下再起身，用腿部发力，别直接弯腰。床垫不宜过软，侧睡时两膝间夹个枕头，能保持脊柱中立。腰部持续疼痛要及时就医。
