久坐族的自救指南：每小时起来动一动

上班对着电脑一坐就是大半天，下班回家又窝在沙发里，腰酸背痛、脖子僵硬成了常态。久坐的危害大家都知道，关键是找到能坚持的小办法。

设个闹钟，每小时起来活动两三分钟，接杯水、上个厕所、走两圈都行。别小看这几分钟，能让肌肉放松、血液循环改善。坐姿也要注意，腰后垫个小靠枕，屏幕与视线齐平。

利用碎片时间做些简单拉伸：转转头颈、扩扩胸、站起来踮踮脚、靠墙站一会儿。通勤能走路就走路，电梯改爬几层楼梯，积少成多。

下班后安排点运动，快走、跳绳、拉伸都行，每周累计够时长就好。身体是自己的，别等疼了才想起来动。