成年人每天建议饮水一千五百到一千七百毫升，但不必机械地数杯子，看尿液颜色更直观，淡黄色说明水分充足。喝水要少量多次，每次一两百毫升，不要等口渴了才猛灌一大杯，那样身体吸收不了。
早起一杯温水能补充夜间流失的水分，促进肠胃蠕动。饭前半小时喝点水，不要边吃边大量喝，会稀释胃液影响消化。运动后要补水，出汗多时可以喝淡盐水或运动饮料，别一次喝太急。
白开水是最好的选择，含糖饮料、奶茶不能代替喝水，反而增加热量。浓茶和咖啡有利尿作用，喝多了要相应补充白水。睡前一两小时少喝水，减少起夜，但也不要整天不喝。
随身带个水杯，放在看得见的地方，工作间隙顺手喝两口，比刻意提醒更容易坚持。天气热、运动多、发烧时都要适当增加饮水量，特殊疾病人群遵医嘱调整。
