每天八杯水这句话人人会说，但什么时候喝、怎么喝，很多人其实没做对。喝水的核心是少量多次，一次猛灌五百毫升，肾脏负担重，身体也吸收不了，分次小口喝才最有效。
起床后一杯温水，补充夜间流失的水分，唤醒肠胃。别喝冰水，尤其空腹时，容易刺激胃部。水温接近体温最舒服，冬天可以稍热一点。
饭前半小时喝一小杯水，有助于消化液分泌；吃饭时别大量喝汤喝水，会稀释胃液影响消化。饭后也别马上大量喝水，等半小时更好。
运动后补水要加盐分。大量出汗后只喝白水会稀释电解质，可以喝淡盐水或运动饮料，小口分次补充，别一口气灌完。
睡前一两小时少喝水，避免起夜影响睡眠。白天把水杯放在看得见的地方，设个提醒，比想起来才喝更容易达标。尿液颜色淡黄说明水分够了，深黄就该多喝点。
