口渴时身体已经轻度缺水，养成主动喝水的习惯很重要。成年人每天建议饮水一千五百到一千七百毫升，出汗多或天气热时要适当增加。
把水杯放在视线范围内，工作桌上、客厅茶几各放一个，看到就喝一口。用带刻度的水杯，能直观了解自己喝了多少。
设定几个喝水时间点，比如起床后、上午十点、午饭后、下午三点和睡前一小杯。用手机提醒或习惯捆绑，比如每次起身就喝几口。
觉得白水寡淡，可加柠檬片、薄荷叶或几颗枸杞增味，但少喝含糖饮料。淡茶和汤水也算水分来源，但不能完全替代白水。
晨起一杯温水帮助补充夜间流失的水分，睡前不宜大量饮水以免影响睡眠。运动前后少量多次补水，比一次猛灌更有效。
