久坐族的颈肩腰，日常这样放松

长时间伏案，颈肩僵硬和腰部酸痛很常见。调整工位是第一步：屏幕上缘与视线齐平，椅子高度让双脚平放地面，腰部垫个小靠枕，手臂自然下垂时肘部约成直角。

每坐四十五分钟起身活动两三分钟，做几个扩胸和转头动作。颈部缓慢向左右各转五次，肩膀向后绕环十次，能缓解肌肉紧张，动作要慢，避免猛甩。

腰背放松可做靠墙站立：后脑、肩胛、臀部贴墙，收腹站立三分钟。也可平躺抱膝，左右轻轻摇晃，放松下背部。

晚上睡前用热毛巾敷颈肩十分钟，促进血液循环。若疼痛持续或伴有手麻，应及时就医，不要盲目按摩或自行拉伸。