睡前刷手机停不下来，试试这套断网流程

睡前刷手机越刷越清醒，是屏幕蓝光和内容刺激共同作用。设定一个固定的断网时间，比如睡前一小时，把手机放到卧室外或够不着的地方充电。

用替代活动填补这段时间：纸质书、拉伸、泡脚、听轻音乐，选一样固定做，形成条件反射。灯光调暗，暖色光源比白光更利于放松。

如果必须用手机，开启夜间模式并调低亮度，别看短视频和消息流。把充电线移出床头，闹钟用独立闹钟代替，减少伸手拿手机的机会。

躺下后做几分钟缓慢腹式呼吸，吸气四秒、呼气六秒。坚持一两周，入睡会明显变快。睡眠质量差持续较久，应就医而不是靠硬熬。