早上醒来先别急着起身，在床上躺一分钟、坐一分钟再站起，能减少体位性低血压带来的头晕。起床后喝一杯温水，补充夜间流失的水分，促进肠胃蠕动。
早餐要有蛋白质和主食，鸡蛋、牛奶搭配全麦面包或粥，比只喝一杯咖啡更抗饿。早晨晒十分钟太阳，有助于调节生物钟、改善情绪和睡眠质量。
久坐办公每小时起身活动三分钟，转转脖子、扩扩胸、踮踮脚。用眼四十分钟后看远处二十秒，能缓解视疲劳。喝水放在手边，少量多次比一次猛灌更好。
睡前一小时远离手机和电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌。用温水泡脚十五分钟，或做几个简单的拉伸动作，让身体进入放松状态。
固定作息时间比睡够时长更重要。卧室保持黑暗、安静和凉爽，床只用来睡觉。如果躺下二十分钟仍睡不着，起身做点安静的事，有困意再回床。
