控制体重不必饿肚子，先从换小一号的餐盘开始。同样分量的食物装在小盘里显得更满，视觉上更容易满足，自然减少摄入。
调整进食顺序也很实用：先喝汤或吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。蔬菜和蛋白质先占据胃容量，主食就不容易吃多。
细嚼慢咽给大脑接收饱腹信号的时间，一餐吃二十分钟以上更有利于控制食量。放下筷子再咀嚼，能有效放慢速度。
家里少囤高热量零食，把水果、坚果小份分装放在显眼处。想吃什么先等十分钟，很多“嘴馋”其实只是一时冲动。
每周固定时间称一次体重并记录，关注长期趋势而非每天波动。配合规律运动和充足睡眠，体重管理才更可持续。
