久坐办公时，屏幕顶部应与眼睛平齐，椅子高度让小臂自然平放在桌面上，双脚踩实地面。腰部可加一个靠垫支撑腰椎前凸，避免塌腰驼背。每坐四十五分钟起身活动三到五分钟。
低头看手机是颈椎负担的主要来源，低头角度越大颈部承受的压力成倍增加。尽量把手机举到与视线平齐的位置，连续使用不超过二十分钟，做几次仰头伸展。
搬重物时要屈膝下蹲，让物体贴近身体，用腿部力量起身，不要直腿弯腰。腰椎在弯腰负重时压力最大，这个习惯能显著降低闪腰风险。
睡眠时枕头高度以侧卧时颈椎与床面平行为宜，仰卧时枕头不宜过高。床垫不要太软，否则腰部缺乏支撑。晨起后不要立刻猛烈弯腰，先活动一下身体再起身。
出现持续颈肩疼痛、手臂麻木或腰痛伴下肢放射痛，应及时就医，不要盲目按摩或正骨。日常可做靠墙站立、小燕飞等温和锻炼，但急性疼痛期应遵医嘱休息。
