睡前刷手机影响睡眠，试试这几个简单的替代习惯

躺床上刷手机，越刷越精神，明明很困却睡不着。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，加上内容不断刺激大脑，入睡自然变难。

可以在睡前半小时把手机放到够不着的地方，换成看纸质书、听舒缓的音乐或者做几分钟深呼吸。给大脑一个从兴奋到平静的过渡。

卧室光线调暗，温度保持在舒适范围，床只用来睡觉，不要在床上办公或追剧，让身体建立床和睡眠的关联。

如果躺下二十分钟还睡不着，起来到客厅坐一会，等有困意再回床。睡前少喝咖啡和浓茶，晚餐别吃太撑。把睡前时间还给放松，睡眠质量会慢慢改善。