久坐已经成为很多人的日常状态，一坐就是几个小时不动。长时间坐着不仅腰酸背痛，还会影响血液循环和代谢。其实不需要大块时间锻炼，每小时起身活动几分钟就能明显改善。
设置一个每小时响一次的闹钟，提醒自己站起来。起身接杯水、去趟洗手间、在走廊走一圈，哪怕只是站立伸展一下，都能让僵硬的肌肉得到放松，促进下肢血液回流。
利用碎片时间做几个简单动作：站起来踮脚尖二十次，活动小腿；双手交叉向上伸展，拉伸肩颈和背部；转动脖子和肩膀，缓解僵硬。这些小动作不需要场地和器材，在工位旁就能完成。
调整坐姿也很重要。屏幕与视线平齐，腰后垫一个靠垫，双脚平放地面，膝盖呈直角。避免跷二郎腿和长时间低头看手机。下班后散步半小时或做点拉伸，配合日常的小活动，久坐带来的不适会明显减少。
