口渴时身体已经轻度缺水，所以别等渴了才喝。成人每天建议饮水一千五百到一千七百毫升，运动多、出汗多或天气热时要适当增加。
少量多次比一次猛喝更好。每次喝一百到两百毫升，分散在全天。一次喝太多会加重肾脏负担，也不利于吸收。起床后、上午、下午和睡前各安排几次。
用固定水杯提醒自己。桌上放一个带刻度的水杯，看到就喝几口。也可以设手机提醒，每小时喝一次。把水放在随手可及的地方，喝水的概率会大大提高。
白开水是最好的选择。含糖饮料、果汁不能代替饮水，反而增加糖分摄入。淡茶和柠檬水可以换换口味，但别用浓茶和咖啡大量替代白水。
观察尿液颜色判断饮水是否充足。淡黄色说明水分合适，颜色深黄说明需要补水。运动后和洗澡后要及时补水，别一次灌太多。
