睡前一小时尽量远离手机和电脑。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让人更难入睡。可以改成看纸质书、听轻音乐或做简单拉伸，让大脑慢慢放松。
固定作息时间很重要。每天大致同一时间上床和起床，周末也别差太多。身体形成生物钟后，到点自然有困意，入睡更顺利。
睡前别吃太饱也别饿着。晚餐与睡觉间隔两三个小时，避免辛辣油腻食物。饿了可喝一小杯温牛奶，但别大量进食，以免影响睡眠。
卧室保持安静、黑暗和适宜温度。遮光窗帘、耳塞或白噪音都能帮助入睡。床只用来睡觉，别在床上办公或刷手机，让身体建立睡眠联想。
睡前用温水泡脚或洗个热水澡，有助于放松。避免睡前剧烈运动和情绪激动。如果长期失眠，别硬扛，及时调整或就医。
