长时间坐着办公，腰部肌肉持续紧张，久而久之容易出现酸痛甚至腰椎问题。护腰的关键是减少连续静坐时间，每坐四十五到六十分钟就起身活动几分钟。
第一个动作是站姿后伸：双手扶腰，缓慢向后仰身，感受腹部和髋部前侧拉伸，保持十到十五秒后还原，重复五到八次。动作要慢，不要突然用力。
第二个动作是坐姿转体：坐直，双手抱头或交叉放胸前，缓慢向一侧转动上半身，保持十秒后换另一侧。转体时骨盆保持稳定，感受腰背肌肉的舒展。
第三个动作是臀桥：仰卧屈膝，双脚踩地，收紧臀部将髋部抬起，使肩、髋、膝成一条直线，保持五秒后缓慢落下，重复十次。能激活臀肌，分担腰部压力。
调整座椅高度也很重要：双脚能平放地面，膝盖略低于髋部，腰部有支撑。显示器上缘与视线齐平，避免长时间低头。若腰痛持续或伴有腿麻，应及时就医。
