早起一杯温水，养成规律饮水习惯

经过一夜睡眠，身体处于相对缺水状态。早起后喝一杯温水，有助于补充水分、唤醒肠胃，但不必追求大口猛灌，小口慢饮更舒服。

水温以接近体温为宜，过烫会刺激食道，冰水则可能引起肠胃不适。水量一般两百毫升左右即可，具体因人而异，肾功能有问题者应遵医嘱。

全天饮水要少量多次，不要等口渴才喝。可在桌上放一个水杯，工作间隙顺手喝几口，比一次喝一大瓶更容易坚持。

饮品不能完全替代白水，含糖饮料和浓咖啡喝多了反而增加负担。把喝水变成日常小习惯，身体状态会慢慢变好。