坐办公室一天下来腰酸背痛，很多人以为是累的，其实是坐姿和椅子没调对。同样的椅子，调好三个地方，腰部压力能小一大半。
第一是椅子高度。坐下后双脚能平踩地面，大腿与地面平行，膝盖约呈九十度。太高脚悬空，太低膝盖高过大腿，都会让腰部代偿受力。
第二是腰靠位置。椅背的腰托要顶在腰椎自然前凸的位置，大约在腰带上方一拳处。没有腰托的，卷一条毛巾或放个小靠垫垫在腰后，让腰部有支撑，别悬空。
第三是屏幕高度。显示器上沿与视线齐平，屏幕距离眼睛一臂远。屏幕太低会低头驼背，太高会仰头耸肩，都会牵连腰部。笔记本最好外接键盘或垫高，避免低头。
除了调整装备，每坐四五十分钟起来活动两三分钟，接水、走两步、做几个扩胸和转腰动作。久坐的危害不是坐姿能完全抵消的，动起来才是根本。
