睡不着往往是因为大脑还在高速运转。睡前一小时调暗灯光，把手机放到够不着的地方，给身体一个“要休息了”的信号。
用温水泡脚十分钟，水温四十度左右，微微出汗即可。泡脚能促进末梢血液循环，帮助身体从紧张状态过渡到放松状态。
做几分钟腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回，节奏放慢。注意力集中在呼吸上，杂念会慢慢减少。
把第二天要做的事写在纸上，列个简单清单。写下来等于告诉大脑“已经记住了”，躺下后就不容易反复琢磨。
保持固定作息，周末也尽量不晚睡太多。卧室保持安静、黑暗和适宜温度，床只用来睡觉，让身体建立稳定的睡眠联想。
