每天走够步数不等于运动达标

很多人以为每天走一万步就完成了运动任务，但慢走和快走对心肺的刺激差别很大。建议每周安排三到五次中等强度运动，每次三十分钟左右。

判断中等强度的简单方法：运动时能说话但不能唱歌，微微出汗、心跳加快。快走、骑车、游泳都算，关键是持续时间和规律性。

久坐人群别一次坐超过一小时，起身活动几分钟，接水、伸展、走动都行。碎片化活动累积起来，对腰颈和代谢都有好处。

运动前热身五分钟，运动后拉伸放松。有基础疾病或长期不运动的人，先从低强度开始，循序渐进比一上来猛练更安全。