坐久了腰酸脖子硬，不是缺锻炼，是同一个姿势维持太久。设一个每小时响一次的提醒，站起来做两分钟拉伸，比下班后猛练一次更能缓解日常不适。
先做颈部：下巴微收，头慢慢向一侧倒，耳朵找肩膀，保持十五秒换边，别转圈甩头。肩膀耸起再放松，重复几次，能松开紧绷的斜方肌。
腰背拉伸可以坐在椅子前半部，双手扶膝，慢慢弓背再挺直，做几次猫牛式动作。站起来双手叉腰向后仰一点，停留十秒，缓解久坐带来的前倾压力。
工位也要调：屏幕上沿与视线齐平，椅子高度让脚掌平放地面，腰后垫一个小靠垫。手臂自然下垂时肘部约九十度，肩膀不用耸着打字。
拉伸时呼吸别憋，动作缓慢，有轻微牵拉感就停，别追求疼。每天累计做十来分钟，坚持一段时间，僵硬感会明显减轻，比偶尔一次大强度按摩更实在。
