久坐办公容易出现腰酸颈痛，很多时候不是椅子的问题，而是姿势和习惯。调整几个细节，能明显减轻不适。
坐姿要正，臀部坐满椅面，腰部有支撑，双脚平放地面。屏幕与视线平齐或略低，避免长时间低头。键盘鼠标靠近身体，手臂自然下垂。
每坐四十五到六十分钟起身活动几分钟，接水、走动或做简单拉伸。久坐不动会让肌肉僵硬，定时起身比周末集中运动更有效。
颈部不要长时间保持一个角度，看手机时把手机举高，减少低头。可做缓慢的颈部转动和肩部绕环，动作要轻，不要猛甩。
腰部不适时可在椅背放靠垫，避免半躺半坐。搬重物时先蹲下再起身，不要弯腰直接提。持续疼痛应及时就医，不要盲目按摩。
