上班族每天坐着的时间往往超过八小时，时间一长腰酸背痛、脖子僵硬成了常态。其实不用专门去健身房，工作间隙做几个简单动作就能有效缓解。
第一个动作是站姿扩胸。每隔一小时站起来，双手在背后交握向下伸展，挺胸抬头保持十五秒，重复五次，能打开胸腔、缓解含胸驼背。
第二个动作是坐姿转体。坐在椅子上双脚踩实，双手抱头缓慢向左右转动上半身，每侧保持十秒。这个动作能放松腰背肌肉，改善久坐僵硬。
第三个动作是靠墙站立。后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙站五分钟，能帮助脊柱回到中立位，缓解腰部压力，饭后做还能助消化。
除了动作，座椅高度也要调整好，脚能平放地面、大腿与地面平行。显示器垫高到视线水平，减少低头。坚持下来腰背会轻松很多。
