水是身体运转的基础，但很多人忙起来就忘记喝。养成主动喝水的习惯，比口渴了再喝更有益。
一般成年人每天饮水一千五百到一千七百毫升，具体因气温、运动和体质而异。不要一次猛灌，分多次小口喝更容易吸收。
早上起床后喝一杯温水，补充夜间流失的水分。上午和下午各安排几次饮水，工作间隙顺手喝几口。运动后及时补水，大量出汗时可适当补充电解质。
不要用饮料代替白水，含糖饮料会增加额外热量。浓茶和咖啡有利尿作用，不宜完全替代饮水。饭前大量喝水会稀释胃液，影响消化，适量即可。
观察尿液颜色可粗略判断饮水是否充足，浅黄色通常较合适。特殊疾病患者饮水量应遵医嘱，不要盲目照搬通用建议。
