明明很困，躺下刷会儿手机却越刷越精神，一抬眼已经凌晨。很多人把原因归结为蓝光，其实心理和行为因素同样关键。
手机内容不断制造新鲜刺激，短视频、消息推送让大脑持续处于警觉状态，褪黑素分泌被抑制，入睡信号被一再推迟。
蓝光确实会干扰生物钟，但更直接的问题是“再看一条”的无限滚动机制。它让人失去时间感，不知不觉就压缩了睡眠时长。
建议睡前一小时把手机放到够不着的地方，用阅读纸质书、听轻音乐替代。如果必须用手机，开启夜间模式并调低亮度，设定使用时限。
固定作息比任何助眠产品都管用。每天同一时间上床、同一时间起床，周末也别差太多，生物钟稳定了，入睡自然变容易。
