久坐办公族的颈肩腰日常保护

久坐伤腰，问题往往出在姿势和缺乏活动。显示器上缘与视线齐平，椅子高度让双脚平放地面，腰后垫个小靠枕，能减少腰部悬空。

每坐四十五分钟起身活动两三分钟，做几个扩胸和转头动作。接电话时站起来走动，把活动嵌进工作节奏，比专门抽时间更容易坚持。

颈肩酸痛别盲目用力按揉，先热敷放松再轻柔拉伸。出现手臂麻木、头晕等明显症状，应及时就医，别硬扛。

加强核心和背部力量是长久之计。每周两三次平板支撑、靠墙深蹲等基础训练，比临时按摩更能改善体态和不适。