久坐一小时就该起身活动三到五分钟，哪怕只是站起来接杯水、走两圈，也比一直坐着强。长期保持一个姿势，腰背肌肉会僵硬，颈椎压力也会累积。设个提醒，到点就动一动。
坐姿要调整好，椅子高度让双脚能平放地面，大腿与地面平行，腰部有支撑，屏幕与视线平齐或略低。不要跷二郎腿，也不要整个人瘫在椅子里。腰后垫个小靠垫，能明显减轻腰部负担。
每工作一段时间做几个简单动作：耸肩放松、缓慢转头、双手交叉向上伸展、站起来做几个扩胸和体侧弯曲。动作要慢，感到轻微拉伸即可，不要用力过猛。颈椎不舒服时不要随意快速转圈。
下班后可以散步、游泳或做做拉伸，增强腰背肌肉力量。床垫不要过软，枕头高度以侧睡时脊柱保持直线为宜。如果疼痛持续或伴随麻木，要及时就医，别硬扛。
