很多人知道早睡重要，却总是拖到深夜。想调整作息，别一下子提前两小时，身体很难适应。可以从每天提前十五分钟上床开始，一周后再往前调，循序渐进更容易坚持。睡前半小时放下手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，让人越刷越清醒。
固定起床时间比固定睡觉时间更关键。即使前一晚睡得晚，第二天也尽量按时起床，白天不补长觉，晚上自然更容易困。午睡控制在二十分钟到半小时，睡太久反而昏沉，还影响夜间睡眠。
睡前营造放松氛围：调暗灯光、泡个热水脚、听点轻音乐或做几分钟深呼吸。卧室保持安静、凉爽、遮光，床只用来睡觉，不要在床上办公刷剧，让身体形成躺下就困的条件反射。
早上起床后拉开窗帘晒晒太阳，有助于校准生物钟。早餐按时吃，白天适量运动，但睡前三小时避免剧烈运动。咖啡和浓茶下午后少喝。作息规律不是一天养成的，坚持两三周身体就会给出正向反馈，白天精力明显更足。
