走路是最容易坚持的运动，不用器械不挑场地。但同样是走，有人走出健康，有人只是溜达，关键在于强度、姿势和坚持。
速度要稍微快一点，走到微微出汗、能说话但不太能唱歌的程度，锻炼效果比慢悠悠散步好。每次持续三十分钟左右，每周坚持几天，比偶尔暴走一次更有用。
姿势也很重要：抬头挺胸，肩膀放松，手臂自然摆动，脚跟先着地再过渡到脚尖。别低头看手机，容易伤颈椎也容易崴脚。选一双合脚舒适的运动鞋。
步数不必盲目追求一万，六千到八千步对多数人就够了，重点是养成习惯。可以上下班提前一站下车，饭后散步二十分钟。量力而行，膝盖不适要及时调整。
