很多人睡前刷手机，越刷越清醒。屏幕光线和内容刺激会延迟入睡，影响睡眠深度。想睡得好，睡前习惯要调整。
睡前一小时尽量放下手机和平板，改为看书、听轻音乐或做简单拉伸。如果必须用电子设备，可开启夜间模式并调低亮度，但不要长时间使用。
卧室环境要暗、安静、温度适宜。窗帘遮光，必要时使用耳塞。床只用来睡觉，不要在床上办公或吃东西，让身体建立睡眠联想。
睡前避免咖啡、浓茶和大量进食，也不要剧烈运动。可以温水泡脚或洗个热水澡，帮助放松。固定起床时间比固定入睡时间更容易坚持。
如果躺下二十分钟仍睡不着，可起身到暗处安静坐一会儿，有困意再回床。长期失眠影响生活时，应寻求专业帮助，不要自行长期依赖助眠产品。
