很多人躺下就刷手机，结果越刷越精神。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，加上信息刺激大脑兴奋，入睡自然变难。
建议睡前一小时把手机放到床头够不到的地方，换成纸质书或听轻音乐。如果必须用手机，开启夜间模式并调低亮度，尽量减少刷短视频这类高刺激内容。
固定作息是改善睡眠的基础：每天尽量同一时间上床和起床，周末也别相差太多。身体形成节律后，到点自然会有困意。
睡前可以做个简单的放松仪式：用温水泡脚十到十五分钟，或做几组深呼吸，吸气四秒、屏息四秒、呼气六秒，帮助神经系统平静下来。
卧室环境要暗、静、凉，温度控制在二十摄氏度左右较适宜。下午三点后少喝咖啡浓茶，晚餐别吃太饱。坚持一两周，睡眠质量会有明显变化。
