饭后散步有助于消化和控制血糖，但不宜吃完立刻快走。建议饭后休息二十分钟左右再出门，给胃部留出初步消化的时间。
速度以微微出汗、能正常说话为宜，不必追求大汗淋漓。一般散步二十到三十分钟即可，老年人或消化较弱者可缩短时间、放慢速度。
散步时保持挺胸抬头、自然摆臂，避免低头看手机。选择平坦安全的路线，穿舒适的鞋，减少对膝踝关节的冲击。
胃下垂或饭后容易腹胀的人，宜饭后静坐或站立一会儿再缓慢走动。有慢性疾病者应根据自身情况调整，必要时咨询医生。
把散步变成习惯，比如饭后约家人一起走一圈，既促进消化也增进交流。贵在坚持，不必一次走太久，每天动起来就有收获。
