水是身体运转的基础，但很多人喝得不够或喝得不对。一般成年人每天饮水一千五百到一千七百毫升左右，出汗多、天气热时要适当增加，别等口渴才喝。
喝水要少量多次，不要一次猛灌。早起一杯温水，上下午各安排几次饮水，睡前少量补充即可，避免夜间频繁起夜影响睡眠。
白开水是最好的选择。含糖饮料、果汁不能代替喝水，喝多了增加糖分摄入。淡茶可以，但浓茶和咖啡不宜过量，尤其下午之后。
运动后补水要循序渐进，大量出汗后可适当补充含电解质的饮品。剧烈运动后别立刻大口喝冰水，以免刺激肠胃。
观察尿液颜色可粗略判断饮水是否充足，淡黄色为宜。养成随手喝水的小习惯，比如桌上放个水杯，比想起来才喝更有效。
