睡眠质量差？先调整这几个习惯

改善睡眠先从固定作息开始。每天大致同一时间起床，周末也别差太多，让生物钟稳定下来。晚上困了再上床，别提前躺着等睡意。

睡前一小时减少强光和屏幕刺激，把手机放远一点。卧室保持安静、黑暗、凉爽，遮光窗帘和耳塞对浅眠人群很实用。

咖啡因下午后就少碰，浓茶和某些饮料也含咖啡因。晚上避免大量进食和饮酒，酒精看似助眠，实际会让后半夜睡得浅。

躺下二十分钟睡不着就起身做点安静的事，有困意再回床。长期失眠影响白天状态，建议就医，别自行长期依赖助眠产品。