睡前刷手机越刷越清醒，是很多人的共同体验。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱入睡节律；同时短视频和消息带来的信息刺激，也让大脑难以平静下来。
最直接的办法是设定睡前缓冲期，睡前一小时放下手机，把时间留给洗漱、阅读或拉伸。若必须使用，可开启夜间模式并调低亮度，减少对眼睛和睡眠的刺激。
把手机充电器移出卧室，用传统闹钟代替手机闹铃，能减少躺在床上刷手机的诱惑。床头放一本书代替手机，更容易建立入睡前放松的仪式感。
如果躺下后思绪活跃，可尝试缓慢深呼吸：吸气四秒、屏息四秒、呼气六秒，重复几轮。也可以做简单的身体扫描放松，从脚趾到头部依次感受各部位放松。
睡眠环境同样重要：保持卧室安静、黑暗、凉爽，床只用于睡觉。如果长期入睡困难或白天嗜睡明显，建议咨询医生，不要单纯归因于玩手机而延误其他问题。
