久坐四十分钟就该起身活动，哪怕只是接杯水。长时间维持一个姿势，腰背肌肉会持续紧张。设个整点提醒，站起来走两步，比周末突击锻炼更实在。
坐姿上把椅子调到大腿与地面平行，双脚踩实地面。腰部垫个小靠枕，让腰椎有支撑。屏幕顶部与视线齐平，低头看屏幕是颈椎负担的主要来源。
每天做两组颈肩拉伸：头缓慢向左右侧倾各保持二十秒，肩膀做绕环动作。动作要慢，别用力甩头。拉伸时如果出现刺痛，立刻停下。
睡前可以做靠墙站或猫式伸展，放松腰背。床垫别太软，枕头高度以侧卧时颈椎保持水平为宜。坚持两周，肩颈僵硬通常会明显缓解。
