喝水这件小事，时间和量比想象中更影响状态

很多人一天下来水没喝几口，等到口渴才想起来。口渴时身体已经处于轻度缺水状态，容易疲劳、注意力下降。

成年人每天饮水量大致在一千五百到一千七百毫升，出汗多或天气热要相应增加。可以准备一个有刻度的水杯，上午下午各喝几杯，比一次猛灌更利于吸收。

早起后喝一杯温水，帮助身体补充夜间流失的水分。饭前半小时适量喝水，饭后不要立刻大量饮水，以免影响消化。运动前后要分次补水。

含糖饮料和浓咖啡不能代替白水。把水杯放在伸手够得到的地方，养成定时喝水的习惯，精神状态会明显不一样。