工作忙起来天天点外卖，重油重盐吃多了，肠胃开始闹脾气，不是胀气就是便秘。其实不用彻底戒掉外卖，调整几个习惯就能减轻肠胃负担。
点餐时优先选择蒸、煮、炖的菜品，少选油炸和重辣。可以备注少油少盐，主食换成杂粮饭或加一份蔬菜，让膳食结构均衡一些。
吃外卖时别狼吞虎咽，细嚼慢咽能减轻胃的负担。吃到七分饱就停，剩下的可以留到下一顿，避免一次吃撑加重消化压力。
每天保证吃一份新鲜水果和一把坚果，补充外卖里缺乏的膳食纤维。下午可以喝杯酸奶，帮助维持肠道菌群平衡。
饭后别马上躺下，散步十分钟有助消化。如果长期肠胃不适，别硬扛，及时就医检查。养成规律作息，肠胃状态会慢慢好转。
