睡前习惯调整，入睡快一点

入睡困难，先看睡前一小时在做什么。手机和电脑的亮光会抑制困意，睡前一小时尽量调暗灯光，把刷手机换成纸质书、拉伸或听轻音乐。

晚饭别吃太晚太饱，睡前两小时避免大量进食和浓茶咖啡；想喝点东西可以选温牛奶或温水，但别喝太多以免半夜起夜。

卧室温度稍凉、光线遮光、环境安静更利于入睡，床只用来睡觉，不要在床上办公或长时间刷视频，让身体建立上床即休息的条件反射。

躺下二十分钟还睡不着，可以起身到昏暗处做些安静的事，有困意再回床；固定起床时间比强迫自己早睡更容易调整作息。