睡前一小时尽量放下手机和平板，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让人更难入睡。可以换成看纸质书、听轻音乐、做简单拉伸，给身体一个“要休息了”的信号。固定的睡前流程，坚持下来效果很明显。
卧室环境要暗、静、凉。拉好遮光窗帘，室温保持在二十摄氏度左右，床只用来睡觉，不要在床上办公刷剧。床垫和枕头要合适，枕头高度以躺下后脖子不悬空为准。
晚餐不要吃得太饱太晚，睡前三小时最好不再进食。下午之后少喝浓茶和咖啡，酒精虽然让人犯困，但会破坏后半夜的睡眠质量。睡前洗个温水澡，体温下降的过程有助于入睡。
躺在床上二十分钟还睡不着，可以起来到昏暗的房间里做点安静的事，有困意再回床。不要强迫自己睡，越焦虑越清醒。长期失眠影响生活时，应寻求专业帮助。
