明知道睡前刷手机影响睡眠，可就是放不下，刷着刷着就到凌晨。这不是意志力问题，而是习惯和环境在作怪，改掉它需要一点方法和设计。
第一招是设定"手机宵禁"。给自己定一个时间，比如睡前一小时，把手机放到卧室外充电，或者至少放到伸手够不到的地方。眼不见心不烦，拿不到自然就少刷了。
第二招是用别的事替代。睡前刷手机本质是找个放松方式，那就换成更助眠的：读几页纸质书、听一段轻音乐或播客、做几分钟拉伸。提前把这些准备好放在床头，形成新的睡前流程。
第三招是调低屏幕刺激。如果实在要用手机，开启夜间模式、调低亮度，关掉消息推送和短视频自动播放。把容易上瘾的App移到第二屏或文件夹里，增加打开的成本。
改变不会一蹴而就，先做到睡前半小时不刷，坚持一周再延长。睡前一小时远离屏幕，入睡会明显变快，早上起床也没那么痛苦了。
