喝水没有统一的八杯标准，关键看活动量、天气和饮食。一般成年人每天饮水约一千五百到一千七百毫升，出汗多、运动量大时增加。汤、粥、水果也含水，不必机械计数。
分配比集中更重要。起床后先喝一杯温水，上午和下午各安排两三次，每次一百到两百毫升。不要等口渴才喝，也不要一次猛灌一大瓶，容易胃胀。
运动前后要主动补水。运动前半小时喝一杯，运动中少量多次，运动后根据出汗量补充。长时间高强度运动才需要考虑电解质饮料，日常快走不需要。
观察尿液颜色是简单指标，淡黄色说明水分基本够，深黄则要补水。但晨尿偏深属正常，别紧张。
少用含糖饮料代替水，奶茶、果汁喝多了糖分超标。睡前一小口水润喉即可，喝太多容易起夜。
