久坐一小时左右就起身活动几分钟。站起来走动、伸个懒腰、接杯水，让血液循环恢复。长时间保持一个姿势，腰背肌肉容易僵硬疲劳。
调整坐姿和桌椅高度。屏幕与视线平齐，双脚平放地面，腰后垫一个小靠垫支撑腰部。椅子高度以大腿与地面平行为宜，别跷二郎腿。
每天做几组简单的伸展。颈部缓慢转动、肩部绕环、双手上举拉伸，每个动作保持十几秒。工作间隙做一做，能缓解肩颈紧张。
加强核心力量有助于保护腰椎。平板支撑、臀桥等动作在家就能做，每周练几次，腰背更稳。运动要循序渐进，别一上来就高强度。
下班后散步或快走二三十分钟，比一直坐着更放松。睡前避免长时间刷手机，保持规律作息，身体恢复才更好。
