睡前少看手机，改善入睡质量

很多人躺下后习惯刷手机，结果越刷越清醒。屏幕光线会抑制褪黑素分泌，精彩内容也让大脑持续兴奋，入睡时间被一再推迟。

建议睡前一小时放下手机，把充电器放在卧室外或离床较远的地方。用看书、听轻音乐、简单拉伸替代刷屏，给大脑一个缓冲过程。

卧室环境要尽量暗、静、凉，窗帘遮光、温度适中更利于入睡。固定起床时间比强迫自己早睡更容易建立规律作息。

如果躺下二十分钟仍睡不着，不要反复看时间，可起身到昏暗处安静坐一会儿再回床。偶尔失眠不必焦虑，长期睡眠问题则应及时寻求专业帮助。