明明很困，躺下却忍不住刷手机，越刷越精神，第二天起不来。想睡个好觉，光靠意志力硬扛不够，不如给自己设计一套固定的睡前流程。
睡前一小时把手机放到够不着的地方充电，换成看书、听轻音乐或做点简单拉伸。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，内容又容易让人兴奋，这是睡不好的常见原因。
把卧室环境调好：灯光调暗，温度别太高，保持安静通风。床只用来睡觉，别在床上办公、吃饭、刷剧，让身体形成“上床就是睡觉”的条件反射。
固定作息时间，周末也别差太多。下午之后少喝咖啡浓茶，晚饭别吃太撑。刚开始可能不适应，坚持一两周，入睡会明显变快。
