成年人每日饮水量一般建议一千五百到一千七百毫升，出汗多、高温环境或运动量大时要相应增加。饮水应少量多次，每次一百到两百毫升，不要等口渴了才喝，口渴时身体已处于轻度缺水状态。
晨起后可喝一杯温水，补充夜间水分流失，但不必强求淡盐水或蜂蜜水，白开水最经济安全。饭前半小时适量饮水不会冲淡胃液影响消化，反而有助于控制食量。
运动补水要提前进行，运动前两小时喝三百到五百毫升，运动中每十五到二十分钟补一百毫升左右。长时间高强度运动可补充含电解质的饮品，普通健身白水即可。
含糖饮料、果汁不能替代白水，过量摄入会增加糖分和热量。浓茶和咖啡有一定利尿作用，但适量饮用无妨，不要用它们完全代替饮水。睡前大量饮水会影响睡眠，睡前一小时少量即可。
观察尿液颜色是简单的水分判断方法，淡黄色说明水分充足，深黄色提示需要补水。特殊疾病患者如心衰、肾病患者，饮水量应遵医嘱，不可盲目多喝。
