明明睡够了时间却依然疲惫，问题可能不在时长，而在睡眠质量。首先要看作息是否规律。每天入睡和起床时间波动超过一小时，会打乱生物钟，即使总时长够也容易昏沉。尽量固定起床时间，周末也不要差太多。
睡前一小时远离手机和电脑屏幕。蓝光会抑制褪黑素分泌，让人更难进入深睡。可以改成看书、听轻音乐或做简单拉伸。卧室保持黑暗、安静、稍凉，温度在十八到二十二摄氏度之间更利于入睡。
咖啡因和酒精也会影响睡眠。下午三点后尽量不喝咖啡和浓茶，酒精虽能让人快速入睡，却会破坏后半夜的深睡和快速眼动睡眠。晚餐别吃太饱，睡前三小时不再大量进食。
白天适度运动有助于夜间睡眠，但剧烈运动最好安排在睡前两小时之外。如果长期入睡困难、打鼾严重或白天嗜睡，建议及时就医排查睡眠障碍，别一味靠“多睡”硬扛。
