久坐族护腰，桌椅高度和起身习惯

久坐腰酸，很多时候是桌椅高度不匹配。坐下时双脚能平放地面，大腿与地面大致平行，屏幕顶部与视线齐平，腰部有支撑，比单纯买贵椅子更重要。

腰后可以垫一个小靠枕，让腰椎保持自然弧度；键盘和鼠标放在手肘自然下垂能触及的位置，避免长期耸肩或前倾。

每坐四十到六十分钟起身活动两三分钟，接水、拉伸或走动都行，比连续坐两小时再猛练更有效；起身时先站稳再走，避免突然起立头晕。

下班后可以做几个简单的腰背拉伸动作，强度以不痛为准，持续不适要及时就医，别靠硬扛。