每天八杯水的说法太粗。杯子大小不同，出汗量不同，喝多少因人而异。看尿色比数杯数靠谱。
淡黄色接近透明，说明水喝够了；深黄色，该补水了；琥珀色，已经缺水。这个判断简单直接，不用记数字。早上第一泡尿偏黄正常，一夜没喝水。白天保持淡黄就行。
喝水量给个范围：成年人每天1500到1700毫升，出汗多、天热加到2000毫升以上。一杯按200毫升算，约7到9杯。运动一小时额外补500毫升。别一次灌500毫升，分次喝，每次150到200毫升，身体吸收更好。
三个容易漏的时间点。起床后一杯，约200毫升，补一夜流失的水分。饭前半小时一杯，别边吃边大量喝，稀释胃液影响消化。下午3点到4点一杯，这个时段很多人忘了喝，容易疲劳。
睡前别大量喝。睡前1小时喝超过300毫升，夜里起夜影响睡眠。口干抿两小口就行。咖啡和茶算水分，但咖啡因有利尿作用，一杯咖啡额外补半杯水。
运动补水有讲究。运动前1小时喝300到500毫升，运动中每15到20分钟喝100到150毫升，运动后按体重每下降1公斤补1000到1500毫升。别等渴了再喝，渴的时候已经缺了约2%的水分。
几个信号提醒你缺水：尿液深黄、口干、头晕、注意力不集中、便秘。反过来，水喝太多也有问题，短时间内喝超过3升可能稀释血钠，运动后猛灌水尤其要注意，少量多次。
一个简单做法：桌上放一个500毫升的杯子，上午两杯、下午两杯，喝完再续。看不见杯子就想不起来喝。别用饮料代替水，含糖饮料越喝越渴。
