水是身体运转的基础，但很多人一天到晚想不起来喝。等到口渴才喝水，身体其实已经轻度缺水。成年人每天建议饮水一千五百到一千七百毫升，天气热、运动多或出汗多时要相应增加，具体还要看个人情况。
喝水要少量多次，不要一次猛灌一大杯。早晨起床后喝一杯温水，补充夜间流失的水分，也让肠胃慢慢苏醒。上午和下午各安排几个固定的喝水时间点，比如每小时喝几口，比想起来才喝更容易坚持。
白开水是最好的选择，含糖饮料和果汁不能代替饮水，喝多了反而增加热量。茶水可以适量喝，但浓茶和咖啡有利尿作用，不宜完全替代白水。运动后补水可以少量加一点盐，但普通人日常饮食已够，不必刻意喝淡盐水。
观察尿液颜色是简单的水分判断法，浅黄色说明水分充足，颜色深说明该补水了。睡前一小杯水可以，但不要喝太多以免起夜。随身带个水杯，放在看得见的地方，喝水这件小事就能变成自然习惯。
